گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
چرخش خارجی بازو کش ۹۰ درجه ازجلو
یک کش مقاومتی را در ارتفاع شکم متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
با د...
چرخش خارجی بازو سیمکش ۹۰ درجه از جلو
قرقره را در ارتفاع شانه بگذارید.
با یک دست دستگیره سیم کش را بگیرید...
پشت بازو سیمکش ایستاده
کابل دستگاه را در بالا ترین نقطه ثابت کنید.
روبه روی دستگاه بایستی...
پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر
بایستید و یک دمبل را با هر دو دست بالای سر نگه دارید.
در طول حرکت سر و...
پشت بازو دمبل ایستاده تک دست
بایستید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه نگه دارید.
ک...
