گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
تقویت عضله پشت بازو با تمرین پشت بازو طناب
عضله پشت بازو بزرگترین عضله در بازوهای شما است که با انجام تمریناتی...
بهترین تمرینات جلو بازو برای داشتن اندامی زیباتر
دقت کردید تا به یک شخص میگوییم که عضلاتت را نشان بده، سریعا فیگور ج...
چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو
به پهلو بخوابید و دست زیری را زیر سر خود نگه دارید.
با دست با...
چرخش خارجی بازو کش ۹۰ درجه ازجلو
یک کش مقاومتی را در ارتفاع شکم متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
...
چرخش خارجی بازو سیمکش ۹۰ درجه از جلو
قرقره را در ارتفاع شانه بگذارید.
با یک دست دستگیره سیم کش را ...
بهترین حرکات سرشانه برای حجم‌دهی
اگر فکر می‌کنید روزی که حرکات سرشانه را تمرین می‌کنید، مانند سایر ر...
