نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن یک میز...

نحوه اجرا حرکت:یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. رو...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید. به شکم روی تک...

نحوه اجرا حرکت:روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آ...

نحوه اجرا حرکت:روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را ک...

پشت به یک نیمکت بایستید. کف دست هایتان را به اندازه عرض شانه، یک گا...

یک کش مقاومتی بلند را از پشت زانوهایتان رد کنید و پشت به یک نیمکت بایس...

روی میزشیبدار دراز کشیده و با دست ها لبه های میز را بگیرید. پاها به...

روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، لبه های میز را بگیرید. پاه...

روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، دستگیره های میز را بگیرید. ...