mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-24 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش تک دست میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 ساعد سیمکش میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را پایین بیاورید. به شکم روی ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 جلو بازو دمبل میز بالا سینه چرخشی تناوبی نحوه اجرا حرکت: روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 ساعد دمبل میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-02 02 تیر 1401 جلو ران پیک پا روی میز پشت به یک نیمکت بایستید. کف دست هایتان را به اندازه عرض شانه،... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-12 02 تیر 1401 جلو ران پایک کش پا روی میز یک کش مقاومتی بلند را از پشت زانوهایتان رد کنید و پشت به یک نیمک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس میز شیبدار پا صاف روی میزشیبدار دراز کشیده و با دست ها لبه های میز را بگیرید. پ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس میز شیبدار روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، لبه های میز را بگیرید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس میز شیبدار نیمه روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، دستگیره های میز را بگیر... ادامه مطلب