mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 پرس پالوف زانو زده با کش در حالت لانچ بنشینید کش را از پهلو آورده و با هردو دست مقابل سینه قرار... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی زانو زده بر روی زانو های خود روی زمین بنشینید و دست ها را در پشت سر قرار دهید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن ایزومتریک ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را م... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 نیمه کبری ایزومتیریک روی زمین بخوابید و دست ها را در کنار بدن و اندکی عقب تر از سینه قرار د... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 نیمه کبری روی شکم بخوابید و دست ها را کنار بدن اندکی عقب تر از سینه بگذارید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 فیله کمر نیمه بر روی شکم روی زمین بخوابید و دست ها را کنار گوش قرار دهید. در حالیکه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 گابلت سلام ژاپنی پاهارا کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و کتل بل را با حمایت هر دو دست د... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 فیله کمر روی زمین روی زمین بخوابید و دست ها را کنار گوش قرار دهید. در حالیکه لگن و پ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 سلام ژاپنی وزن بدن پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. با اندکی خم کردن زانو و عقب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 سگ پرنده روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید دست و پای مخالف را باز کرده... ادامه مطلب