گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید.
- یک جفت دمبل را در راستای شانه، مقابل سینه نگه دارید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
- آرنج ها را به بیرون خم کنید و دمبل ها را پایین بیاورید.
- در انتهای حرکت انگشتان شست نزدیک و به سمت سینه هستند.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
