گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- به پشت روی یک مت یا تشک ورزشی بخوابید.
- کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. فاصله پاها به اندازه عرض لگن و دست ها در کنار بدن باشند.
- یک توپ پیلاتس کوچک را بین زانوها بگذارید.
- عضلات مرکزی بدن را در طول حرکت درگیر کنید به نحوی که گودی کمر کاملا با زمین در تماس باشد.
- زانوها را به داخل فشار دهید، مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردانید.
