حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی

ددلیفت پا باز + سومو اسکوات

نحوه انجام حرکت:

  • در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، ایستاده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  • به سمت جلو خم شده وحرکت ددلیفت دمبل را اجرا کنید.
  • بلافاصله پس از بالا امدن، دمبل را روبه روی شانه نگه داشته و حرکت سومو اسکوات را اجرا کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.