گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک قرار گیرید.
- بدن را در همین حالت حفظ کرده و با یک دست حرکت زیربغل دمبل را اجرا کنید.
- بلافاصله دست را به سمت جلو برده و حرکت نشر روبه رو دمبل را اجرا کنید.
- سپس با دست مخالف نیز حرکت را اجرا کنید.
