حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیربغل لندماین دست باز

نحوه اجرای حرکت

  • میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بایستید.
  • تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید.
  • یک میله وی را زیر لندماین بگذارید و آن را پایین و مقابل بدن بگیرید.
  • آرنج ها صاف و کف دست ها رو به عقب است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را به بیرون خم کنید، میله را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *