گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید.
- ساعدها را روی نیمکت بگذارید طوری که مچ دست لبه نیمکت آزاد باشد.
- یک هالتر را با فاصله دست به اندازه عرض شانه بگیرید.
- مچ دست را به سمت پایین بکشید تا کف دست رو به جلو قرار بگیرد.
- سپس مچ را خم کنید، هالتر را بالا بکشید تا کف دست رو به عقب قرار بگیرد.
- به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
