گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله عرض لگن زیر دستگاه اسمیت لبه یک استپ بایستید.
- میله اسمیت را پشت و پایینتر از گردن یا اصطلاحا روی کولها بگیرید.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- به آرامی، زانو را کمی خم کنید و پاشنه پا را به زمین نزدیک کنید.
- سپس با سرعت و انفجاری همزمان با باز شدن زانو، پاشنهها را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
