حرکات تمرینی, حرکات پا

سومو ددلیفت کتل بل

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
  • پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخانید.
  • شانه‌ها را عقب و پایین نگه دارید و با هر دو دست کتل بل را بگیرید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • زانو را در راستای پنجه کمی خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید.
  • سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، با درگیر کردن عضله چهارسر ران، تنه را به سمت بالا حرکت دهید.
  • در بالای حرکت باسن را منقبض یا اصطلاحا قفل کنید.
  • مجدد حرکت را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *