گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک قرار گیرید.
- با حفظ راستای بدن، حرکت شنا را اجرا کنید.
- بلافاصله بعد از بالا آمدن با کمی پرش، جفت پا ها را به امتداد دست ها برساند.
- سپس حالت اسکوات قرار گرفته و حرکت جلوبازو دمبل را اجرا کنید.
