گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید.
- دست ها را کنار گوشهای خود قرار دهید.
- با انقباض باسن تنه ی خود را تا جایی که هم راستای باسن شود بالا بیاورید.
- در این وضعیت یک مکث کوتاه داشته باشید و مجددا حرکت را تکرار کنید.
نکات مهم:
- گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد.
- از فشار برروی گردن پرهیز کنید و کمر را صاف نگه دارید.
