حرکات تمرینی, عضلات پشت

فیله کمر روی توپ ایزومتریک

نحوه انجام حرکت:

  • پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید.
  • دست ها را کنار گوش­های خود قرار دهید.
  • با انقباض باسن تنه ی خود را تا جایی که هم راستای باسن شود بالا بیاورید.
  • در این وضعیت یک مکث کوتاه داشته باشید و مجددا حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم:

  • گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد.
  • از فشار برروی گردن پرهیز کنید و  کمر را صاف نگه دارید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.