گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین بخوابید و دست ها را کنار گوش قرار دهید.
- در حالیکه لگن و پاهای خود را روی زمین نگه داشته اید، میان تنه خود را به سمت بالا بیاورید.
- در این حالت یک مکث داشته باشید.
نکات مهم:
- گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد.
- از فشار برروی گردن و گرد کردن نیز کمر پرهیز کنید.
