گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و مقابل آن بایستید.
- دستگیره وی را مقابل بدن بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید، میله را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
