گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید.
- پاها از لگن آزاد هستند و پنجه پا نزدیک زمین قرار دارد.
- با هز دو دست از زیر میز بگیرید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- بدون خم شدن زانوها، پاها را تا راستای ستون مهره‌ها به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
