حرکات پا, حرکات تمرینی

هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه

نحوه اجرای حرکت

  • لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید.
  • پاها از لگن آزاد هستند و پنجه پا نزدیک زمین قرار دارد.
  • با هز دو دست از زیر میز بگیرید.
  • در طول حرکت از سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • بدون خم شدن زانوها، پاها تا راستای ستون مهره‌ها به سمت بالا بکشید.
  • کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
  • حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.