حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس سینه اسمیت

نحوه اجرای حرکت

  • یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید.
  • میله را به نحوی با دست نگه دارید که فاصله دست­‌ها بیش­تر از عرض سرشانه باشد.
  • سپس میله از حالت قفل شده خارج کرده و تا ارتفاع سینه پایین بیاورید.
  • مجددا به صورت کنترل شده با نیروی عضلات سینه و پشت بازو میله را بالا ببرید تا دست‌­ها صاف شوند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *