حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس سینه کش ایستاده

نحوه اجرای حرکت

  • یک کش را در ارتفاع سینه تنظیم کرده، با هر دو دست نگه داشته و پشت به آن بایستید.
  • تا جایی از مبدا کش دور شوید که کاملا کشیده شود.
  • ارتفاع بازوها باید اندکی کمتر از سطح شانه باشد.
  • زانوی پای جلو را خم و پای عقب را بصورت کشیده نگه دارید.
  • سپس دست‌­ها را تا جایی که در انتهای حرکت با مرکز سینه هم راستا شود به سمت جلو صاف کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *