گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- میله دستگاه اسمیت را هم سطح شانه تنظیم کنید.
- توپ را در جایی قرار دهید که شانه ها کاملا نزدیک به میله قرار بگیرند.
- فاصله دست ها در این حرکت باید کمتر از عرض شانه باشد.
- حالا می توانید با بالا بردن دست ها حرکت پرس سرشانه را انجام دهید.
