حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو دمبل خوابیده مورب تک دست

نحوه انجام حرکت:

  • روی نیمکت به پشت دراز بکشید.
  • یک دمبل را با یک دست مقابل سینه نگه دارید.
  • آرنج صاف و کف دست رو به جلو است.
  • آرنج را به داخل خم کنید و دمبل را تا نزدیکی شانه مخالف پایین ببرید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته:

  • دقت کنید که بازو حرکت نمی ­کند و فقط آرنج خم و صاف می­ شود.
  • می توانید به منظور ثابت نگه داشتن بازو از دست دیگر کمک بگیرید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *