پشت بازو دمبل خوابیده مورب تک دست

• روی نیمکت به پشت دراز بکشید.
• یک دمبل را با یک دست مقابل سینه نگه دارید.
• آرنج صاف و کف دست رو به جلو است.
• آرنج را به داخل خم کنید و دمبل را تا نزدیکی شانه مخالف پایین ببرید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته:

• دقت کنید که بازو حرکت نمی ­کند و فقط آرنج خم و صاف می­ شود.
• می توانید به منظور ثابت نگه داشتن بازو از دست دیگر کمک بگیرید.