پشت بازو هالتر ez میز زیر سینه

• رو میز زیر سینه به پشت دراز بکشید.
• هالتر EZ را با فاصله کمتر از عرض شانه مقابل سینه نگه دارید.
• آرنج ها صاف و کف دست رو به جلو است.
• در طول حرکت عضلات مرکزی و شکم درگیر هستند.
• آرنج ها را خم کنید و هالتر را تا نزدیک پیشانی پایین بیاورید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازو ها حرکت نمی‌کنند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.