نحوه انجام حرکت:
- ابتدا وزنه دستگاه را متناسب توانایی خود تنظیم کنید.
- زانو ها را در حالت 90 درجه روی تشک دستگاه قرار دهید.
- دستگیره ها را نیز با زاویه 90 درجه آرنج بگیرید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- با انقباض عضله پشت بازو آرنج را صاف کنید و بدن را بالا بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.