پشت بازو پارالل

• روی دستگاه پارالل قرار بگیرید.
• زاویه آرنج و زانو 90 درجه است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• با انقباض عضله پشت بازو آرنج ها را صاف کنید و بدن را بالا بکشید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها و آرنج‌ها به طرفین حرکت نکنند.