حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو کیک بک میز بالا سینه

نحوه انجام حرکت:

  • روی میز شیب به شکم دراز بکشید و روی پنجه بمانید.
  • بازوها را کنار بدن نگه دارید و یک جفت دمبل را با آرنج خم بگیرید.
  • زاویه آرنج کمتر از 90 درجه و کف دست ها رو به هم است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را به سمت عقب صاف کنید تا در راستای بازو و موازی با بدن قرار بگیرند.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازو حرکت نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *