پشت بازو کیک بک میز بالا سینه

• روی میز شیب به شکم دراز بکشید و روی پنجه بمانید.
• بازوها را کنار بدن نگه دارید و یک جفت دمبل را با آرنج خم بگیرید.
• زاویه آرنج کمتر از 90 درجه و کف دست ها رو به هم است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج ها را به سمت عقب صاف کنید تا در راستای بازو و موازی با بدن قرار بگیرند.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازو حرکت نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.