گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا دست ها را روی زمین گذاشته و حرکت پلانک خرس را اجرا کنید.
- بلافاصله پا ها را به سمت عقب برده و در حالت پلانک قرار گیرید.
- با چرخش تنه پا را به صورت مورب زیر پای دیگر ببرید.
- مجدد به حالت پلانک بازگشته و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
