حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی پلانک (روی صندلی) دست ضربه به عقب 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad 24 خرداد نحوه انجام حرکت: دست ها را روی صندلی گذاشته و در حالت پلانک قرار گیرید. با حفظ تنه، دست ها را به صورت متناوب به پشت بدن برسانید. در این حالت دست ها به صورت موازی با بدن قرار می گیرند. مجدد دست را روی صندلی گذاشته و برای دست دیگر تکرار کنید.
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 لانج کامل در حالت پلانک پرش به طرفین روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 لانج نیمه در حالت پلانک پرش به طرفین روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-25 25 خرداد 1401 کیک بک پلانک تناوبی در حالت پلانک قرار گرفته و ساعد ها را روی زمین قرار دهید. بدن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-25 25 خرداد 1401 لانج به طرفین در حالت پلانک اهسته روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 پلانک کوهنورد تک پا و کیک بک دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک قرار گیرید. همزمان ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 زیربغل دمبل + نشر از روبرو در حالت پلانک یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 زیربغل + دست و پای مخالف حالت پلانک یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 پلانک خرس+پلانک پا مورب ابتدا دست ها را روی زمین گذاشته و حرکت پلانک خرس را اجرا کنید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک با TRX کف پاها را در دستگیره های طناب TRX نگه دارید. دستگیره ها ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک پا روی سوئیس بال روی یک توپ دراز باکشید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. سپ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک ساعد روی سوئیس بال ساعدها را روی توپ تعادلی یا سوییس بال قرار دهید. دقت کنید که ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک پهلو روی دست ایزومتریک به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. ... ادامه مطلب