حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پهلو سیمکش ایستاده

نحوه انجام حرکت:

  • در کنار دستگاه سیمکش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کنید.
  • قرقره سیمکش را در پایین ترین قسمت تنظیم کرده و با دستی که نزدیک به سیمکش است آن را نگه دارید.
  • دست دیگر را در کنار گوش نگه داشته و به سمت پهلو خم شوید.
  • سپس بعد از اتمام تکرارهای یک سمت، حرکت را با سمت مخالف انجام دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *