حرکات تمرینی, عضلات سینه

پول اور سیمکش خوابیده

نحوه اجرای حرکت

  • یک نیمکت را با فاصله جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید.
  • قرقره سیمکش را در پایین ترین قسمت تنظیم کنید.
  • پشت به دستگاه بایستید و کتف­‌ها را روی نیمکت قرار دهید.
  • طناب متصل به سیمکش را با دست صاف تا روبروی سینه بکشید.
  • سپس به صورت کنترل شده تا جایی که دست­‌ها تقریبا موازی زمین شوند آن‌ها را به عقب ببرید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *