گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک نیمکت را با فاصله جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید.
- قرقره سیمکش را در پایین ترین قسمت تنظیم کنید.
- پشت به دستگاه بایستید و کتف‌ها را روی نیمکت قرار دهید.
- طناب متصل به سیمکش را با دست صاف تا روبروی سینه بکشید.
- سپس به صورت کنترل شده تا جایی که دست‌ها تقریبا موازی زمین شوند آن‌ها را به عقب ببرید.
