حرکات تمرینی, عضلات سینه

کراس اور تک دست کابل از پایین

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره را پایین بیاورید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید.
  • با دست نزدیک به سیم کش، دستگیره را کنار بدن نگه دارید.
  • کف دست رو به جلو و آرنج کمی خم است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • بدون خم شدن آرنج، سیم کش را به سمت بالا و تا رو به روی شانه مخالف بکشید.
  • در بالای حرکت کف دست رو به عقب است.
  • کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.