گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را پایین بیاورید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید.
- با دست نزدیک به سیم کش، دستگیره را کنار بدن نگه دارید.
- کف دست رو به جلو و آرنج کمی خم است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- بدون خم شدن آرنج، سیم کش را به سمت بالا و تا رو به روی شانه مخالف بکشید.
- در بالای حرکت کف دست رو به عقب است.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
