حرکات تمرینی, عضلات سینه

کراس اور ضربدری کابل از بالا

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره‌ها را تا ارتفاع شانه یا بالاتر ببرید.
  • مرکز و جلوتر بایستید.
  • یک پا را جلوتر بگذارید و وزن را روی پای جلویی بیاندازید.
  • دستگیره‌ها را کنار بدن و در امتداد شانه بگیرید.
  • کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کمی خم هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‍‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • یک دست را بالای دست دیگر (ضربدری) به داخل و مقابل سینه بکشید.
  • کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
  • سپس دست‌ها را عوض کنید و حرکت را به صورت تناوبی تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.