حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی

کرانچ دمبل ثابت و دوچرخه

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز کشیده به طوری که بدن کاملا روی زمین قرار گیرد.
  • دمبلی را با دو دست گرفته، مقابل قفسه سینه به سمت بالا برده و نگه دارید.
  • سپس با حفظ دمبل، حرکت کرانچ دوچرخه را اجرا کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.