حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی کرانچ دمبل ثابت و دوچرخه 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad 24 خرداد نحوه انجام حرکت: روی زمین دراز کشیده به طوری که بدن کاملا روی زمین قرار گیرد. دمبلی را با دو دست گرفته، مقابل قفسه سینه به سمت بالا برده و نگه دارید. سپس با حفظ دمبل، حرکت کرانچ دوچرخه را اجرا کنید.
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی 1401-11-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو قنوتی دمبل 1401-11-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو پرس فرانسوی دمبل روی توپ 1401-06-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو 1401-06-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو جفت دست تک دمبل 1401-11-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو دمبل نشسته 1401-07-11 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو دمبل ایستاده چرخشی 1401-07-11 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو دمبل ایستاده دورانی 1401-11-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
03 شهریور حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل زیربغل دمبل خم نشسته دست معکوس 1401-06-03 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
03 شهریور حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل زیربغل دمبل خم متناوب 1401-06-03 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
03 شهریور حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل زیربغل دمبل خم در حالت میز/ روی زمین 1401-06-03 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
03 شهریور حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل زیربغل دمبل خم تک دست مچ برعکس/معکوس 1401-06-03 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب