حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس میز شیبدار نیمه 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، دستگیره های میز را بگیرید. پاها به صورت نود درجه نگه دارید. همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از میز جدا کرده پاها را به داخل شکم ببرید. در برگشت مجدد لگن را روی میز قرار دهید.
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-02 02 شهریور 1401 ساعد هالتر میز زانو زده مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید. ساعدها را روی نیمکت بگذا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-01 31 مرداد 1401 هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید. پاها از لگن آزاد هس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-30 30 مرداد 1401 کیک ساید خوابیده زانو خم / کیک ساید در حالت میز با کش به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ساق پاها باهم موازی و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-19 30 مرداد 1401 کیک بک سیمکش خوابیده پا صاف روی میز سیم کش را به یک پا متصل کنید. روی یک نیمکت رو به دستگاه ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 دورسی فلکشن نشسته زانو خم روی میز روی یک نیمکت بشینید و پشت مچ پا را به لبه نیمکت بچسبانید. به ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سیمکش میز زیر سینه قرقرهها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش، روی میز زیر سینه به پشت... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا کمکی دست روی میز زانوها را روی زمین و کف دستها را روی نیمکت بگذارید. باسن را ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست روی میز کف دستها را روی یک نیمکت بگذارید و به حالت پلانک با شیب مثبت قر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا پا روی میز پاها را روی یک صندلی بگذارید و به حالت پلانک با شیب منفی قرار بگ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پول اور دمبل میز زیرسینه روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و پاها را پشت پد ثابت نگه داری... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-24 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش تک دست میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 ساعد سیمکش میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. ر... ادامه مطلب