حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ معکوس میز شیبدار نیمه

26 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، دستگیره های میز را بگیرید.
  • پاها به صورت نود درجه نگه دارید.
  • همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از میز جدا کرده پاها را به داخل شکم ببرید.
  • در برگشت مجدد لگن را روی میز قرار دهید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *