حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ معکوس میز شیبدار پا صاف

26 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی میزشیبدار دراز کشیده و با دست ها لبه های میز را بگیرید.
  • پاها به صورت صاف نزدیک به سطح زمین نگه دارید.
  • همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از میز جدا کرده و به سمت بالا ببرید.
  • در برگشت مجدد لگن را روی میز قرار دهید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *