حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس میز شیبدار پا صاف 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: روی میزشیبدار دراز کشیده و با دست ها لبه های میز را بگیرید. پاها به صورت صاف نزدیک به سطح زمین نگه دارید. همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از میز جدا کرده و به سمت بالا ببرید. در برگشت مجدد لگن را روی میز قرار دهید.
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-02 02 شهریور 1401 ساعد هالتر میز زانو زده مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید. ساعدها را روی نیمکت بگذا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-01 31 مرداد 1401 هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید. پاها از لگن آزاد هس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-30 30 مرداد 1401 کیک ساید خوابیده زانو خم / کیک ساید در حالت میز با کش به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ساق پاها باهم موازی و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-19 30 مرداد 1401 کیک بک سیمکش خوابیده پا صاف روی میز سیم کش را به یک پا متصل کنید. روی یک نیمکت رو به دستگاه ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 دورسی فلکشن نشسته زانو خم روی میز روی یک نیمکت بشینید و پشت مچ پا را به لبه نیمکت بچسبانید. به ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سیمکش میز زیر سینه قرقرهها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش، روی میز زیر سینه به پشت... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا کمکی دست روی میز زانوها را روی زمین و کف دستها را روی نیمکت بگذارید. باسن را ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست روی میز کف دستها را روی یک نیمکت بگذارید و به حالت پلانک با شیب مثبت قر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا پا روی میز پاها را روی یک صندلی بگذارید و به حالت پلانک با شیب منفی قرار بگ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پول اور دمبل میز زیرسینه روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و پاها را پشت پد ثابت نگه داری... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-24 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش تک دست میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 ساعد سیمکش میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. ر... ادامه مطلب