حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ معکوس میز شیبدار

26 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، لبه های میز را بگیرید.
  • پاها را بیشتر از نود درجه خم کرده و نگه دارید.
  • همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از میز جدا کرده پاها را به داخل شکم ببرید.
  • در برگشت مجدد لگن را روی میز قرار دهید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *