حرکات تمرینی, حرکات کششی کشش پشت بازو 1401-09-09 ارسال شده توسط mohammad 26 مرداد نحوه اجرای حرکت بایستید و دست ها را بالای سر ببرید. آرنج یک دست را خم کنید و کف دست را پشت، روی کتف مخالف نگه دارید. سپس با دست دیگر، آرنج را به داخل بکشید. پشت بازو باید کشیده شود. چند ثانیه کشش را نگه دارید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
الهام صمصامیان ۰ نظر بدنسازی, عمومی 1401-08-05 04 مهر 1401 تقویت عضله پشت بازو با تمرین پشت بازو طناب عضله پشت بازو بزرگترین عضله در بازوهای شما است که با انجام تمریناتی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-07 26 مرداد 1401 کشش گربه-گاو به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی است. سر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-07 26 مرداد 1401 کشش گربه به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-07 26 مرداد 1401 کشش فلکسور ران با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را صاف عقب بگذارید. زان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-09 26 مرداد 1401 کشش عضله سینه ای مقابل دیوار بایستید. یک دست را در راستای شانه کنار بدن، به دیوار بچس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-09 26 مرداد 1401 کشش سرشانه بایستید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. سر و ستون مهره ها در یک را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-24 24 مرداد 1401 پشت بازو دیپ دستگاه نحوه اجرا حرکت: روی دستگاه بشینید و دست ها را در جایگاه مخصوص... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 24 مرداد 1401 پشت بازو سیمکش ایستاده تک دست نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را بالا ببرید و مقابل آن بایستید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات روی زانو + پشت بازو دمبل در حالت زانو زده پا ها را روی زمین قرار دهید. یک جفت دمبل را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-09 09 خرداد 1401 پشت بازو دستگاه بر روی دستگاه نشسته و وزنه مناسب با توانایی خود را انتخاب کنید ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 پشت بازو دیپ پشت به نیمکت، کف دست ها را روی لبه آن بگذارید. روی باسن با پا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-09 09 خرداد 1401 پشت بازو سیمکش ایستاده کابل دستگاه را در بالا ترین نقطه ثابت کنید. روبه روی دستگاه ... ادامه مطلب