نحوه اجرای حرکت
- میله دستگاه اسمیت را پایین بیاورید.
- مرکز دستگاه اسمیت و پشت به آن به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- کف پاها زیر میله اسمیت باشند.
- دستها را روی آرنج، موازی با هم با فاصله عرض شانه قرار دهید.
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن و زاویه تنه با پاها نود درجه باشد.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- قوس یک پا را زیر میله اسمیت قرار دهید و پا را به سمت بالا فشار دهید.
- سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.