حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کیک بک پلانک تناوبی 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad 25 خرداد نحوه انجام حرکت: در حالت پلانک قرار گرفته و ساعد ها را روی زمین قرار دهید. بدن را در همین حالت حفظ کرده و پاها را به صورت متناوب به سمت بالا ببرید. دقت کنید در این حرکت لگن اصلا نباید پایین بیاید.
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم لانج کامل در حالت پلانک پرش به طرفین 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم لانج نیمه در حالت پلانک پرش به طرفین 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
25 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم لانج به طرفین در حالت پلانک اهسته 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
24 خرداد حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی پلانک کوهنورد تک پا و کیک بک 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
24 خرداد حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی زیربغل دمبل + نشر از روبرو در حالت پلانک 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
24 خرداد حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی زیربغل + دست و پای مخالف حالت پلانک 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
24 خرداد حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی پلانک (روی صندلی) دست ضربه به عقب 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
24 خرداد حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی پلانک خرس+پلانک پا مورب 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
18 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم پلانک با TRX 1401-03-18 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
18 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم پلانک پا روی سوئیس بال 1401-03-18 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
18 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم پلانک ساعد روی سوئیس بال 1401-03-18 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
18 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم پلانک پهلو روی دست ایزومتریک 1401-03-18 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب