گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید.
- با گیرش پرونیشن (پشت دست رو به بدن) به دستگیره‌ها آویزان شوید.
- دقت کنید فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه‌ها باشد.
- سپس آرنج‌ها را خم و تا جایی که چانه از سطح دستگیره‌ها عبور کند، بدن را بالا بکشید.
