تناسب اندام با تمرین پلایومتریک

تا به اینجا با برخی از تمرینات یا تمرین پلایومتریک آشنا شدیم. حتما متوجه شده‌اید که با اضافه کردن فاکتورهایی مثل پرش به برخی حرکات پایه ورزشی می‌­توان تمرین پلایومتریک ساخت. بنابراین واضح است، افراد مبتدی که هنوز قادر به انجام حرکات پایه نیستند و تبحر کافی در اجرای آن‌ها را ندارند، نباید به سراغ تمرینات پلایومتریک بروند.

همچنین در اجرای این تمرینات عضلات ثبات دهنده نقش مهمی دارند. بنابراین بعد از کسب آمادگی­‌های اولیه و افزایش نسبی فاکتورهای آمادگی جسمانی مثل قدرت، سرعت و… می­‌توانید تمرینات پلایومتریک که ترکیبی از این موارد هستند را انجام دهید.

• علاوه بر این‌ها افرادی که به برخی از بیماری­‌ها دچار هستند و یا شرایط خاصی دارند؛ باید در اجرای این تمرینات احتیاط کنند. در ادامه چند نمونه از این موارد را توضیح می‌دهیم.

شرایط خاص در انجام تمرین پلایومتریک

• کسانی که به بیماری­‌های قلبی، فشار خون بالا و یا کلسترول بالا مبتلا هستند باید تمریناتی با شدت کم‌تر را انتخاب کنند.
• تمرین پلایومتریک برای کسانی که به آرتروز یا دیگر بیماری­‌های مرتبط با مفاصل و استخوان‌­ها مبتلا هستند، مناسب نمی‌­باشد. این افراد باید ورزش‌هایی را انجام دهند که بدون فشار به مفاصل، عضلات را تقویت می­کنند.
• زنان باردار نیز جزء افرادی هستند که نباید تمرینات پلایومتریک انجام دهند. جلو آمدن شکم حین بارداری حفظ تعادل را سخت می‌­کند. همچنین طی بارداری از استحکام تاندون‌ها که باعث ثبات مفاصل می­‌شوند اندکی کاسته می‌شود. از طرفی وزن جنین فشار مضاعفی به مفاصل زانو و مچ پا وارد می­‌کند؛ که انجام تمرین پلایومتریک در چنین شرایطی فشار را مضاعف و احتمال آسیب دیدن را بالا می­‌برد.
• افرادی که به دیابت مبتلا هستند، باید با مجوز پزشک و با تغییر کالری دریافتی به انجام این تمرینات بپردازند. اما اگر دیابت منجر به آسیب به رشته­‌های عصبی شده باشد، انجام تمرین پلایومتریک احتمال آسیب دیدگی را بالا می­‌برد.