mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 پرس سرشانه + لانج معکوس روی استپ پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. یک جفت دمبل در دست گ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 نشر خم + لانج معکوس برای انجام حرکت نشر خم دمبل در حالت رکوع قرار بگیرید؛ بطوریکه زانوها ا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 شنا + جلو بازو حالت اسکوات یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 برپی همراه با مشت زنی ایستاده و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. حرکت برپی را به ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات پرشی + پالس لانج پرشی ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالت اسکوات پالس بن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 زیربغل دمبل + نشر از روبرو در حالت پلانک یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 زیربغل + دست و پای مخالف حالت پلانک یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 لانج روبرو چرخش توپ ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالت اسکوات بنشینید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات پرش به پهلو تناوبی ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالت اسکوات بنشینید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات روی زانو + پشت بازو دمبل در حالت زانو زده پا ها را روی زمین قرار دهید. یک جفت دمبل را در دست... ادامه مطلب