روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود به زمین...

روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود به زمین با...

روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک دمبل را با آرنج صاف، عمود به ز...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن یک میز...

نحوه اجرا حرکت:یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. رو...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید. به شکم روی تک...

نحوه اجرا حرکت:روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آ...

نحوه اجرا حرکت:بایستید و یک صفحه را مقابل سینه و شانه با آرنج ...

نحوه اجرا حرکت:مقابل دستگاه سیم کش بایستید و میله EZ را با آرن...