الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست برعکس بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. دستها کنار بدن و کف د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید. دستها کنار بدن و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت ق... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش جفت دست قرقرههای سیم کش را بالا ببرید و مرکز آنها بایستید. قرقرهها... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل ایستاده دورانی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. در طول حرکت سر و ستون م... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو کش ایستاده چکشی تک دست یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 02 شهریور 1401 جلو بازو لاری کش ایستاده بدون حمایت یک کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانو متصل کنید. رو به کش بایست... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 02 شهریور 1401 جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. فاصله دستها کمتر از ع... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-02 02 شهریور 1401 جلو بازو لاری دستگاه پشت دستگاه لاری بشینید و میله دستگاه را با فاصله عرض شانه بگیرید... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 02 شهریور 1401 جلو بازو سیمکش خم رو به پیشانی قرقرههای سیم کش را پایین بیاورید. کمی عقبتر از قرقرهها مرک... ادامه مطلب