mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر بایستید و یک دمبل را با هر دو دست بالای سر نگه دارید. در طول حرکت سر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 پشت بازو دمبل ایستاده تک دست بایستید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه نگه دارید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 پشت بازو کش ایستاده کش ورزشی را به یک پایه بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. صاف بایستید و ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 پشت بازو دمبل نشسته تک دست روی نیمکت بشینید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 پشت بازو کیک بک دمبل نشسته روی یک نیمکت بشینید و تنه را خم کنید. یک جفت دمبل را با آرنج خم کنار... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-09 09 خرداد 1401 پشت بازو سیمکش بالای سر نشسته طناب کابل دستگاه را در پایینترین نقطه ثابت کنید. پشت به دستگاه ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 پشت بازو هالتر نشسته روی نیمکت بشینید و هالتر را بالای سر نگه دارید. فاصله دست ها... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 پشت بازو هالتر ez نشسته روی نیمکت بشینید و هالتر EZ را بالای سر نگه دارید. در طول حرکت سر و ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-08 08 خرداد 1401 پشت بازو هالتر ez خوابیده روی نیمکت صاف دراز بکشید. هالتر را موازی با سینه در دست گرفته... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 08 خرداد 1401 پرس پشت بازو هالتر دست برعکس روی نیمکت به پشت دراز بکشید. یک هالتر را به اندازه عرض شانه و... ادامه مطلب