گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- قرقره دستگاه را پایین بیاورید و پشت به قرقره روی یک نیمکت بشینید.
- پابند را از پشت به سیم کش وصل کنید.
- پایتان کمی با زمین فاصله داشته باشد و مچ پاهایتان را به حالت فلکس (خم) نگه دارید.
- دست ها را از طرفین صندلی بگیرید و سر و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند.
- همزمان با درگیری عضلات مرکزی و سرینی، به آرامی پایتان را از زانو تا زاویه نود درجه خم و سپس باز کنید، کمی مکث کنید و حرکت را تکرار کنید.
