گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زانوها بایستید و یک توپ جیم بال را پهلو و کمی دورتر از خودتان قرار دهید.
- آرنجتان را روی توپ بگذارید و اجازه دهید تا توپ از شما دور شود و کاملا در پهلوی شما جای بگیرد.
- سپس پای رویی را صاف کنید و بدن را کاملا در یک راستا نگه دارید.
- در حالی که عضلات مرکزی و سرینی را درگیر کرده اید پا را به سمت بالا ببرید.
- سپس به آرامی و با کنترل پا را پایین بیاورید.
