گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- مرکز دستگاه قرار بگیرید. پهلو به قرقره وکمی عقب تر بایستید و پابند را به مچ پای دور از دستگاه ببندید.
- تنه را تا جایی خم کنید که زاویه تنه با پاها کمی بیشتر از نود درجه باشد.
- زانوها را کمی خم کنید و پای متصل به دستگاه را جلوتر قرار دهید.
- سر در راستای ستون مهره ها قرار داشته باشد.
- پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید تا جایی که تعادل دارید از بدن با زانوی خم دور کنید.
- سپس به آرامی و باکنترل پا را تا رو به روی پای دیگر برگردانید.
