حرکات تمرینی, حرکات پا

خارج ران سیمکش تنه خم

نحوه انجام حرکت:

  • مرکز دستگاه قرار بگیرید. پهلو به قرقره وکمی عقب تر بایستید و پابند را به مچ پای دور از دستگاه ببندید.
  • تنه را تا جایی خم کنید که زاویه تنه با پاها کمی بیشتر از نود درجه باشد.
  • زانوها را کمی خم کنید و پای متصل به دستگاه را جلوتر قرار دهید.
  • سر در راستای ستون مهره ها قرار داشته باشد.
  • پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید تا جایی که تعادل دارید از بدن با زانوی خم دور کنید.
  • سپس به آرامی و باکنترل پا را تا رو به روی پای دیگر برگردانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *