گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- قرقره دستگاه را پایین بیاورید. پهلو به قرقره بایستید و پابند را به مچ پای دور از دستگاه ببندید.
- با فاصله ای از دستگاه بایستید که هم مقاومت از جانب سیم کش داشته باشید و هم بتوانید با یک دست نقطه ای از دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید.
- پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید تا جایی که می توانید از بدن دور کنید.
- سپس به آرامی و باکنترل پا را تا نزدیکی پای دیگر برگردانید.
