حرکات پا, حرکات تمرینی

داخل ران سیمکش خوابیده

نحوه انجام حرکت:

  • قرقره دستگاه را پایین بیاورید و به پشت بخوابید.
  • مچ پا و قرقره در یک راستا باشند و پابند را به مچ پای سمت دستگاه ببندید.
  • با فاصله ای از دستگاه بخوابید که مقاومت مناسبی را از جانب سیم کش احساس کنید.
  • پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید کمی از زمین جدا کرده و به سمت خارج بدن ببرید.
  • سپس پا را به سمت داخل بدن برگردانید.
  • دقت کنید حرکت را کاملا کنترلی و آرام انجام دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *