گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- قرقره دستگاه را پایین بیاورید و به پشت بخوابید.
- مچ پا و قرقره در یک راستا باشند و پابند را به مچ پای سمت دستگاه ببندید.
- با فاصله ای از دستگاه بخوابید که مقاومت مناسبی را از جانب سیم کش احساس کنید.
- پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید کمی از زمین جدا کرده و به سمت خارج بدن ببرید.
- سپس پا را به سمت داخل بدن برگردانید.
- دقت کنید حرکت را کاملا کنترلی و آرام انجام دهید.
