تغذیه

رژیم لاغری سریع و نکات مهم مربوط به آن

همه ما هر هدفی داشته باشیم ذاتا مشتاق آن هستیم که هرچه سریع‌تر به نتیجه برسیم. مثل لاغر شدن سریع یا راه­ اندازی یک کسب و کار در کمترین زمان!

حتما در اطراف خود افرادی را دیده­ اید که به سرعت وزن کم کرده ­اند؛ و شما هم وسوسه شده ­اید تا با پیروی از رژیم لاغری سریع به چنین نتایجی برسید. در ادامه با برخی از رژیم­ هایی که تاثیر بیش‌تری در لاغر شدن کوتاه مدت دارند آشنا خواهید شد؛ و اهمیت پیروی از یک رژیم اصولی و ماندگار را نیز خواهید آموخت.

انواع رژیم‌های لاغری سریع

1) رژیم روزه‌داری

رژیم روزه‌داری؛ رژیم لاغری سریع

منظور از رژیم روزه‌داری تناوب بین زمان‌های غذا خوردن و غذا نخوردن است. در این رژیم میزان کالری دریافتی محدود نمی­‌شود بلکه زمان دریافت کالری محدود است. انواع مختلفی از رژیم روزه‌داری با اهداف مختلف طراحی شده است.

برای مثال در رژیم 8/16 فقط می­‌توانید طی هشت ساعت غذا مصرف کنید و در 16 ساعت آتی غذا خوردن ممنوع است. پیروی از این رژیم به مدت 24-3 موجب کاهش 8-3% از وزن بدن می‌­شود؛ به همین علت نمونه‌ای از رژیم لاغری سریع محسوب می‌شود.

این رژیم برای افرادی که با افت قند خون مواجه می­‌شوند، افرادی که اختلالات تغذیه‌ای دارند و همچنین زنان باردار و شیرده مناسب نیست.

2) رژیم‌های کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات؛ رژیم لاغری سریع

رژیم‌هایی مانند رژیم کتوژنیک و اتکینز که در آن‌ها میزان کربوهیدرات کمتر از حد معمول است نیز مثال خوبی برای رژیم لاغری سریع هستند. در این رژیم­‌ها میزان پروتئین بیش‌تر می­‌شود تا علاوه بر حفظ توده عضلانی و متابولیسم، احساس سیری بیش‌تری را نیز القا کند.

در برخی از انواع رژیم­‌های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک میزان چربی بیش‌تر از سایر درشت مغذی­‌ها است. طبق برخی تحقیقات این رژیم در کاهش چربی شکمی موفق‌­تر از رژیم­‌های معمول است. اما در برخی افراد می­‌تواند ایجاد سوء هاضمه و افزایش کلسترول بد خون را نیز به همراه داشته باشد.

3) رژیم کم چربی

رژیم کم چربی نمونه‌ای از رژیم لاغری سریع

همانند رژیم­‌های کم کربوهیدرات، رژیم‌­های کم چربی نیز دهه­‌ها مورد توجه بوده‌­اند. در برخی از این رژیم‌ها میزان چربی تا 30% کل کالری مصرفی و در برخی دیگر حتی 10% این مقدار کاهش می­‌یابد. هر چند رژیم‌­های کم چربی در درمان دیابت و بیماری‌های قلبی هم موثر هستند. اما با توجه به نقشی که چربی­‌ها در تولید هورمون­‌ها، جذب مواد مغذی و سلامت سلول‌های بدن دارند؛ دنبال کردن این رژیم‌­ها به مدت طولانی دارای عوارضی برای بدن نیز هست.

رژیم­‌هایی که معرفی شدند لزوما برای لاغری کوتاه مدت استفاده نمی­‌شوند. در واقع سعی کردیم از بین رژیم­‌های عجیب و غریب و بدون مبنایی که برای لاغری سریع استفاده می­‌شوند؛ آن دسته­‌ای را به شما معرفی کنیم که علمی­‌تر و مناسب­‌تر هستند. اما در نهایت انتخاب مناسب‌ترین نوع از رژیم لاغری سریع با توجه به شرایط هر فرد متفاوت است.

اگر به دنبال یک راه حل پایدار برای کاهش وزن هستید؛ پس از آشنایی با دلایل بازگشت وزن با رژیم‌­های لاغری سریع، راهکارهای کاهش وزن اصولی را دنبال کنید.

دریافت برنامه تناسب اندام

مشاوره رایگان

دلایل بازگشت وزن بعد از رژیم لاغری سریع

بازگشت وزن پس از رژیم لاغری سریع

1) در انواع مختلفی از رژیم‌های لاغری سریع، چون مواد مورد نیاز بدن تامین نمی­‌شوند، علاوه بر چربی مقداری از بافت عضلات نیز از دست می­‌رود. عضلات در افزایش سوخت و ساز بدن نقش دارند. بنابراین وقتی میزان عضلات کم می­‌شود، انرژی کم‌تری می‌سوزانیم و مجددا سریع‌­تر چاق می‌­شویم.

2) علاوه بر کاهش متابولیسم، علت دیگری که رژیم لاغری سریع حالت یویویی پیدا می­‌کنند این است که این رژیم ها موجب افزایش اشتها نیز می­‌شوند. بنابراین فرد در عین حال که انرژی کم‌تری می­‌سوزاند، تمایل به مصرف مقدار غذای بیش‌تری دارد.

3) در رژیم‌های کاهش وزن سریع معمولا میزان کربوهیدرات به مقدار بالایی کاهش می‌­یابد. کاهش کربوهیدرات با کاهش آب بدن نیز همراه است. بنابراین بخشی از وزن از دسته رفته به علت کاهش آب بدن است؛ که با مصرف مجدد کربوهیدرات به میزان بیش‌تر، آب بیش‌تری نیز توسط بدن ذخیره می‌­شود.

6 راهکار اصولی برای سریع لاغر شدن

1) نظارت بر ورزش و رژیم غذایی

ورزش کردن و رژیم لاغری سریع

در این که ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی اصولی، اساس و اصل ابتدایی کاهش وزن است شکی نیست. اما بررسی عملکرد ورزشی و غذایی چیزی فراتر از صِرف انجام دادن آن است. مطالعات نشان می­‌دهند تنها 20% از افرادی که اضافه وزن داشته‌اند، موفق به کاهش وزن پایدار و طولانی مدت بوده‌اند. مشخص شد کسانی که همچنان به وزن و وضعیت تغذیه­‌ای خود نظارت داشتند در این زمینه موفق‌­تر بوده‌­اند.

شما باید همواره نسبت به سیگنال­‌هایی که از تمرین‌تان می‌­گیرید حساس باشید. مثلا ممکن است خیلی زودتر از اتمام یک دوره ورزشی یک ماهه بدنتان با شرایط تمرین انطباق پیدا کند. در چنین شرایطی باید مربی خود را در جریان روند تغییرات خود قرار دهید. همین مورد درباره رژیم غذایی که دنبال می­‌کنید نیز صادق است. از طرفی کنترل کالری مصرفی محدود به دوره رژیم کاهش وزن نیست و همواره باید نسبت به میزان غذای مصرفی خود دقت کنید.

2) محدود کردن مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده

محدود کردن مصرف کربوهیدرات تصفیه شده در رژیم لاغری سریع

کربوهیدرات­‌های تصفیه شده ارتباط مستقیمی با افزایش وزن دارند. منظور از غذاهای تصفیه شده، مواد غذایی است که طی فرایندهایی مواد مغذی آن‌ها از جمله فیبر جداسازی شده­‌اند. برنج سفید، نان و پاستا از جمله این موادها هستند. برای نتیجه گرفتن از رژیم لاغری سریع باید مصرف آن‌ها را محدود کنید.

زیرا این غذاها سریع هضم می­‌شوند و به سرعت به گلوکز یا همان قند تبدیل می­‌شوند. یعنی سریع قند خون را بالا می‌برند و احساس سیری کاذب خواهید داشت. چون دوباره سریع قند خون پایین می‌آید و احساس گرسنگی خواهید کرد.

در برخی از انواع رژیم­‌های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک میزان چربی بیش‌تر از سایر درشت مغذی­‌ها است. طبق برخی تحقیقات این رژیم در کاهش چربی شکمی موفق‌­تر از رژیم­‌های معمول است. اما در برخی افراد می­‌تواند ایجاد سوء هاضمه و افزایش کلسترول بد خون را نیز به همراه داشته باشد.

3) صبحانه پروتئینی

صبحانه پروتئینی؛ رژیم لاغری سریع

پروتئین اشتها را کنترل می­‌کند. دلیل آن هم سرکوب هورمون اشتها یعنی گرلین و افزایش هورمون‌های سیری است. احساس سیری که با خوردن پروتئین حس می‌کنید تا چند ساعت ماندگار است. این دقیقا همان حسی است که برای لاغر شدن به آن نیاز دارید. تخم مرغ، جو دوسر، مغزیجات، کره، کینوا و پودینگ دانه چیا از جمله صبحانه‌­های غنی از پروتئین هستند؛ می‌توانید از آن‌ها به عنوان وعده‌های غذایی در رژیم لاغری سریع استفاده کنید.

4) کنترل استرس

کنترل استرس؛ رژیم لاغری سریع

هنگامی که با استرس مواجه می­‌شویم ابتدا بدن هورمون­هایی ترشح می­‌کند که مسئول سرکوب اشتها هستند. اما اگر استرس ادامه‌دار شود، این چرخه کاملا بر عکس می­‌شود. یعنی تمایل ما به خوردن غذا بیش‌تر خواهد شد و آن وقت است که رژیم لاغری سریع تاثیر چندانی نخواهد داشت. برای مدیریت استرس یوگا، مدیتیشن، پیاده‌­روی در فضای بیرون؛ یا هر کاری که خودتان می‌­دانید انجام آن باعث حواس پرتی و کنترل استرس می­‌شود را امتحان کنید.

5) نقش باکتری‌های روده در کاهش وزن

نقش سبزیجات در رژیم لاغری سریع

روده انسان میزبان طیف وسیعی از میکرو­ارگانیسم­‌های مختلف از جمله 37 تریلیون باکتری است. تعداد و تنوع این باکتری­‌ها در افراد متفاوت است. برخی از این باکتری­‌ها مسئول دریافت انرژی از مواد غذایی که می‌خوریم هستند.

بنابراین اگر تعداد این نوع باکتری­‌ها بالا باشد، موجب انباشت چربی و افزایش وزن می­‌شود. اما برخی از غذاها میزان باکتری­‌های مفید روده را افزایش می­‌دهند. در ادامه چند مورد از آن‌ها را توضیح می‌دهیم. پیشنهاد می‌کنیم برای نتیجه گرفتن از رژیم لاغری سریع از این مواد غذایی استفاده کنید.

  • سبزیجات: میوه­‌ها، سبزیجات و حبوبات علاوه بر این که فیبر دارند، تنوع باکتری­‌های مفید را نیز افزایش می­‌دهند.
  • غذاهای تخمیر شده: مثل ماست و کفیر مانع از رشد باکتری­‌های بد می­‌شوند و در عین حال عملکرد باکتری­‌های مفید را بهبود می­‌بخشند.
  • غذاهای پری بیوتیک: این غذاها رشد و فعالیت برخی باکتری­‌های مفید که در کاهش وزن موثر هستند را بهتر می‌­کنند. فیبر پری بیوتیک در میوه‌­ها و سبزیجاتی مثل سیر، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه، موز و آووکادو وجود دارد.

6) خواب ناکافی

خواب ناکافی؛ رژیم لاغری سریع

کم‌تر از پنج الی شش ساعت خواب شبانه تاثیر مستقیمی بر چاقی دارد. اما چه دلایلی پشت این ماجراست؟

خواب ناکافی متابولیسم یا همان فرایندی که موجب تبدیل کالری به انرژی می­‌شود را کاهش می­‌دهد. همچنین ترشح هورمون‌های انسولین و کورتیزول که با ذخیره چربی در ارتباط هستند در پی بی­خوابی بیش‌تر می­‌شود. بنابراین علاوه بر توجه به نوع تغذیه در رژیم لاغری سریع، باید به کیفیت خواب‌تان هم اهمیت دهید.

نتیجه گیری

اگر این مطلب را تا انتها خواندید اما راه حل مد نظرتان را پیدا نکردید؛ و توقع داشتید که یک راهکار ساده، دم دستی و یک شبه گیر بیاورید، در حقیقت باید بگوییم چنین راهی وجود ندارد. راهکارهایی که در مطلب رژیم لاغری سریع به شما ارائه دادیم؛ به شما کمک می‌­کنند تا با آگاهی از نحوه عملکرد بدن، به صورت طبیعی روند کاهش وزن‌تان را سریع‌­تر کنید. هر وقت تبلیغاتی با این مضمون دیدید که سریع و بی‌دردسر لاغرتان می‌کنند به یاد بیاورید که باد آورده را باد خواهد برد. هیچ تغییر یک شبه‌ای ماندگار نیست. پس با تغییرات کوچک شروع کنید تا نتایج بزرگ نمایان شوند.

برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید

پکیج طلایی

420,000 تومان

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *